報酬系の有効利用

ご心配おかけいたしましたこと、
深くお詫び申しあげます

気にかけながら、
今回は手を着けられませんでした

体力的にも時間的にも、
余裕がなかったのです

日頃私は
専ら主人の仕事を手伝っております。

例年この時期は繁忙期なのですが、
特に今年は
夏前から業務が山積みとなり、
ブログ更新に
エネルギーを回すことができなかったのです

未処理の仕事が積み上がってゆくと
多かれすくなかれ、誰しもいらだつもの。

そう解っているから尚のこと、
主人の気持ちの変化を推測し
言動に注目し、
いらだちの片鱗を
いちいち拾ってしまっておりました

ACの方の多くがそうであるように、
私は、
ピリピリとした空気を
必要以上に感知し反応してしまうのです

長い年月をかけて培われてきた生き方の
呪縛というものの恐ろしさを、
今年あらためて実感いたしました。

その一方で抱かずにいられないのが、
自己嫌悪でございます

日頃「境界線」のことを
クライアントさまにお伝えしていながら

連日自分自身に降りかかる問題となると、
そうそう健全な対処ができず、
追い詰められたような気持ちになって
何から手をつけたらいいのか分からなくなってしまう。

(｡Дﾟ; 三 ;ﾟДﾟ)

どうしていつもこうなのでしょう
この悪しき癖を
何とかして無くさなければなりません。

(ノ_＜)



少し業務が落ち着いた今だからこそ
こうして振り返ろうと思えるのです。

結果として
山積みだった仕事は
こなすことが出来たわけですが、

もっと楽にこなすには
どうしたら良かったのでしょうか。

多分私は、
出来ることから
淡々と手を付ければ良かったのです

この「出来ることからやる」ということ、
単純なようですが
とても大切なことだと思うのです

出来る範囲の小さなこと、
手初めにすることとしては、
悩んだり考えたりせず
機械的にできることがお薦めです

例えばある日の私の場合
（今振り返れば、そうしていたということなのですが）、
不要な書類をひたすらシュレッダーにかけました

ダンボールに溜めてあった書類たちを処分すると、
気持ちがすっきりし、小さな
「達成感」が得られました

きっと脳内に、微量ながらも
「報酬系」のホルモンが出ていたに違いありません。

.ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.

一般的に
「良くない行動」を減らそうと考えがちですが、
実はハードルがとても高いようです。

悪い癖だと解っていても、
どうしても人の怒りやいらだちに反応してしまう。

これを止めようと設定した高いハードルは
一向にクリア出来ず、
出来ないことに注目し、
嫌悪や否定といったマイナスの感情で
自らを攻撃する悪循環にもがきます。

苦しく辛い状況です

ならば、
今すぐできる「シュレッダー」から片付けて
すっきりした方が
ずっと健全と言えそうです。

恐らく「報酬系」のホルモンで
気分がよくなったのでしょう。

その後私は主人の機嫌など気にならなくなり
淡々とできる仕事に手を付け
程よく処理することができました



以前受講した講座で
精神科医の大野裕先生が
こう仰っていました。

「良くない行動を減らすためには、
楽になる行動を増やすと良い」



出来ないことに注目してしまうことは、
人間の防衛本能ではありますが、

苦しくなってしまうことを
わざわざ選択しなくてもいいと思うのです。

ベースはそのままでいい

困難を生き抜いてきた私たちは、
もっと楽に生きればいいのだと、
そんな風に思うのです。



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処分と保留

やらなければと思いながら
あれこれ言い訳をして先延ばしにしていた
季節の衣類の入れ替え

先日ようやく、ある程度整えることができました。
いつものことですが、少々時間がかかりました。

私はいつも、
先ずは冬物衣類の始末から手を付けます
次のシーズンの要・不要を判断しながら、
少しずつ手入れし片付けてゆきます。

そうしてスペースを空けてから、
夏物を出すようにしているのですが、
「不要」を決断することは、
ちょっと勇気が要ることだったりします

シンプルにすっきりと暮らしたいですし、
限られたスペースを有効に活用したいので、
新しいものを購入したら、
同じ数だけ古いものを処分することは、
日頃積極的に行なっております

主人は躊躇なく何でもどんどん処分するタイプ。
ですので主人と買い物をしたあとは
もう確実に「処分」しております。

・・・しているのですが、、、　　

「不要」の決断には、
ちょっと勇気が要るのです

それに
数日かけて行う衣類の入れ替えは、
新しいものを購入した時のように
テンションが高いわけでも、
主人の目が光っているわけでもありません。

もしかしたら使うかもしれない、
災害時に便利かもしれない

未来のことだけではございません。

そうそう、この間はあの服がなくて困ったんだった

ついには過去の出来事にまで思いが及び、
処分したことを後悔した日のことまで
執拗に思い返す始末

心配することが大変得意なものですから、
あれこれ考え出すときりがなく、
作業の手が止まってしまうのです。

んー・・・・・。
どうしてなのかなあ



きっと私には、
持っているものを失うことに対する、
「恐れ」が根底にあるからなのかもしれません。

現状維持なら落ち着くけれど、
失うという「変化」を受け入れることに、
きっと私は抵抗がある

「現状」が良いわけではないと
解っているにもかかわらず、
そこにしがみつこうとしてしまうのは

危険から身を守ろうとする
「防衛本能」が働くからだといわれます。

たとえ今まで良い状態ではないとしても、
どうやら人は、
それまでの慣れ親しんだ行動に
安心を感じてしまうもののようなのです

「防衛本能」は、
かつて人が生きてゆくために重要で
必要不可欠なものではありましたが

今の時代を生きる私たちにとって、
その全てが役に立つものではなく、
逆に生きづらく作用してしまうものもあるようです。

ですので、
役に立ちそうもないものは、
勇気をもって「処分」したほうがよさそうです

何だかACの方の課題そのもののような気がいたします

子ども時代には必要だったスキルが、
大人になった今も引き続き必要とは限らない

また、
必要以上の不安や心配を感じてしまうのは、
気持ちが「現在」にないからだと言われます。

未来のことや過去のことに気持ちがいってしまうと、
発生するのは、「不安」や「心配」、そして「後悔」

今の私は「すっきりと暮らしたい」のです。

それならば、
「現在」にしっかりと気持ちを置いて、
何が必要なのかを見極め、
不要な衣類は、
勇気をもって
処分しなければなりません

よし！気持ちは固まりました(´∀｀*)


・・とはいえ実は、、、

どうしても判断に迷うものがいくつかあり、
こっそりクローゼットの片隅に、
吊るしたままにしております

「保留」という
便利な考え方でございます。

・・こんなものです
言い訳をするようですが、
決めかねることについては、
「保留」であっても良いんじゃないかなあ
そう私は思うのです。

加えて、このことは、
主人には内緒でございます
ヽ(´∀`)ﾉ



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神話

「残す人って、自分の管理が
きちんと出来る人なんだなって思う」

カフェでアルバイトをする娘が、
こんなことを申しました。

そのカフェでは簡単な食事も提供していて、
食べ残しの片付けをするとき、
そう思うのだそうです。

「うん、そうだと思うわ」と私。

廃棄する食べ物の量の多さを批判される日本。
何という不謹慎な！と、ご立腹された方、

親（・・わたくしでございます）も親だし、
しつけもまるでなっていない！と思われた方、

ごもっともでございます
ご不快な気分にさせてしまいまして、
申し訳ございません

一応私も、娘たちが幼い頃には、
お茶碗に残ったご飯粒を許しませんでした。

「お残しはいけません。
好き嫌いはいけません。
どれほど沢山の人の手がかかっているのか、
そのご苦労を考えなさい。」

キレイに平らげることを
美徳とし育てて参りました

それが
絶対的に正しい
そう信じていたのです。

ところが数年前から、
それは
必ずしも「絶対」ではないと思うようになりました。

きっかけは、
メンタルの調子が整わなくて
身体の消化機能がうまく働かず、
一度に沢山頂くことが難しくなったことです。

無理して頂けば、
必ず吐き気や消化不良を起こします

お付き合いで食事をすることは恐怖でした

量を調整できる場合は、
びっくりされる程
少なく取り分けてもらうことで自己防衛

「そんなちょっとでいいのー！？」
と引かれてしまうことも

調整ができない場合には、
無理して平らげ
帰路でトイレに駆け込むことになりました

食欲旺盛でキレイに美味しそうに完食する方は、
見ていて本当に気持ちの良いものです。

でも、そうしたくても、
頂けないのです

心の緊張は驚くほど身体に影響します。
体調が悪いときは、無理する必要はありません。

小食の友人がいて、
彼女との外食は気が楽でした。

よく観察すると、
店内には他にも残す方はいらっしゃる

丁寧に隅によせて残すなど、
私も無理をしないようになりました

そう言えば小学1、２年生くらいのころ
給食を食べきれず、
居残りさせられたことが何度かありました。

三月生まれの私は
背の順でも前から二番目、
どうにも量が多すぎたのです

アルマイトの食器に盛られたおかずは、
どんなに頑張っても一向に減らず、
一口ごとに牛乳で何とか流し込みました。

どこからかやってきたKくんとSくんにからかわれ、
半べそをかきながら格闘した記憶が(笑)

食べ物の大切さを学ぶことや、
好き嫌いをなくすためのしつけの一貫として、
当時給食の居残りは珍しくない時代でした。

「残してはいけない」という「神話」に、
縛られていた側面もあったのかもしれません。

もちろん、そうした「神話」があるからこそ、
人は自らを律することが出来、
節度やマナーを身に付けることができるのでしょう。

でも、「神話」に縛られすぎることは、
時に自分を必要以上に追い込んでしまう。

「母親神話」、「三歳児神話」、「安全神話」・・・
私たちの周りには、色々な「神話」がございます。
その「神話」は決して永遠のものではなく、
そこにとらわれすぎる必要は無いと思うのです。

その時々で、柔軟に対応する
あるいは、思い切ってそこから離れてみる

それでいいんじゃないかなあ

大切なことは、
「自分自身を守ること」
そう私は思うのです。

かつて「神話」を取り込んでいたはずなのに、
いつの間にか冒頭の考えを持つようになった娘を、
何だか少し、頼もしく思いました
・・しつけの出来ていない親でございます

「神話」：かつて絶対と信じられ、脅威の的とさえなっていた事柄。
（現在は俗言に過ぎないという観点で用いられる）
―三省堂国語辞典より―



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備え

知人に、東洋医学にちょっと詳しい方がいらっしゃいます。
その方のご両親は共に医師。
幼い頃から、
東洋医学のエッセンスを取り入れた生活をしてこられたので、
実践的な知識がとっても豊富なのです

私が特に興味深く感じたのは、
東洋医学では、
冬には春夏の準備をし、
夏には秋冬の準備をする
という点です

冬は冷え等を、
夏は体温調節等をといった、
季節に応じた身体の器官の役割を、
その季節が来る前に、
時間をかけて調えておくというのです。

調えるために使われるのは天然の食材。

特に血流と「腎」「肝」の働きは重要だそうで、
しょうがやゴマ、クコの実といった、
いかにも身体に良さそうな定番食材から、
とうもろこしのお茶やお豆、
瓜系の食材等々、
季節によりチョイスして
日常的に摂っていらっしゃいます。

必要とする時に
必要なものが
きちんと機能するよう、
予め備えをしておく、
ということ

当たり前のことと思いがちですが、
実はとっても難しい

私たちは毎日が忙しく
目の前の問題を片付けることで
いっぱいいっぱいだったりします

いざ問題に直面すると、
とりあえず即効性のあるもので
対症療法を施すしかありません。

緊急事態においては、
対症療法は必要不可欠だと思いますが、
それだけに頼っているのでは、
何かと負担がかかり、
あちこち歪も生じてしまいそう

何より根本の解決にはなりません。

問題の根本に
時間をかけてじっくりと手入れをする。

長期的に考えますと、
そうしたほうが
楽に生きるための近道のような気がいたします。

その方とお話をしていると、
私自身の日常のあり方を、
あらためて見直す良いきっかけを頂けるのです

かねてから勉強している認知行動療法でも、
日常的なトレーニングをとても大切にします

そして、うつ病等の予防や再発防止に
大変有効であることが、立証されてもいます。

以前の記事→
http://accounsellor.blog.fc2.com/blog-entry-85.html
でお伝えした呼吸についても、
緊張する場面で私が上手く活用できたのは、
日常的に練習をしていたからなのだと思うのです。

もし練習をしていなかったら、
型どおりやってはみても
効果を得られないことに焦ってしまって、
緊張はマックス状態になっていたことでしょう

そういえば、
長女を出産した時に、苦い経験がございます。

陣痛促進剤によるあまりの痛みに、
パニックに陥ってしまった私は、
保健所の講習で習ったきりの
「呼吸法」とやらを真面目に必死にやりすぎて、
過呼吸を起こしてしまいました。

出産時の「呼吸法」について、
形式的に手順を知ったという程度でしたから、
必要な場面での活用が
全く出来なかったのです

痛くて苦しくて息を吸い過ぎ更に苦しくなり、
次第に指先がしびれて硬直し、
さらに過呼吸が加速して、、、、、
冷静な判断ができなくなってしまいました。

普通の状態でいるときのトレーニングは、
小さなことであっても、
少しずつ積み重ねておくことが、
後に大きな助けとなる。

そして、
普通の状態の余裕ある気持ちが、
より質の良い
「備え」をもたらしてくれるのだと思うのです

千葉でも先日、何と雪が降りました
春夏を見据えた「備え」を、
少し私も意識してみようかなあ




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幻影の鎖

以前の記事でも触れましたが、
鎖につながれたサーカスの象の寓話を
ご存知の方も多いかと思います
時々私はこのお話を思い出すのです。
　　　　
　　　　

生まれて間もないころから鎖につながれたサーカスの象。
鎖は小さな木の杭につながれていて、
幼い象の力では、
どう頑張ってもそれを外すことができません

非力を思い知らされた象は、
やがて逃げることを諦めます。

その象は成長しても、
ずっと同じ杭に鎖でつながれたまま。
決して逃げようとはしません。

身体は大きく十分な力もあります。
鎖を杭ごと外すことなど
簡単にできるはずなのに。

　　　　

逃げようとしないのは、
かつての体験による
「思い込み」がとっても強いからだと考えられます。

何回やってもダメだった。
自分にその力は無いのだ。
出来るはずなどないのだ。

　(´･_･`)

大人になっても
自分は無力だと信じ込み、
木の杭ごと引き抜こうという考えすら
思いつかなくなってしまう

備わっっている能力を、
発揮することも
感じ取ることさえも出来なくさせるほど、
置かれた環境により刷り込まれた
「思い込み」は強烈で根深い

ACの方には、
思い当たることがおありだと思います
私にも、山の様にございます

例えば私には、結婚するにあたって、
親から告げられた条件がございました。

細かい事情は割愛しますが、
親戚一同の前でこう言い渡されたのです。

michikoは、
相手の姓でもこの家の姓でもない、
母方の祖母の姓を継げ

　　(ﾟ△ﾟ;ﾉ)ﾉ

特に名家というわけでもございません
今思えば、全くもって乱暴な話です。

こんなものは無視してしまえば良かったのですが、
当時の私にはそのような発想はありませんでした。

ただひたすら、
その通りにすることだけを考えて、
それは真剣に思い悩みました

夫婦養子？
夫婦別姓？

四半世紀以上前のこと
現在ほどライフスタイルや価値観が多様化してはいない時代です。

その頃お付き合いしていた方を、
私はとても大切に思っておりましたが、
言い渡された姓の問題は
とてつもなく大きな障害となって、
じわじわと私を追い詰め脅かしました

私も
「家」という鎖につながれた
「サーカスの象」だったのです。

私にとっての「家」＝「母と兄」
これは絶対でした。

そこから逃れることはできません。
命じられたことは与えられた「任務」として、
確実に遂行しなければならない。

悩んだすえ、お付き合いしていた方に、
勇気をもって説明しました。

繰り返しますが、
まだまだ昔ながらの価値観が中心だった時代です。

相手の方の答えは
案の定「NO」でした

予想通りとはいえ、
若かった私は、ひどく落胆しました

けれども、
だからと言って、
「任務」を放り出すことが、
当時の私には出来なかったのです

例によって、表向きは
「大したことではない」
「全然気にしていない」
風を装いました。

けれどもその後、
素敵な体験であるはずの当時の恋愛を
少しずつ悲観するようになり、
どこか純粋なものではなくなっていったように思います。

もしあの頃
「鎖」を外すことが出来ていたなら、
想像を超えた困難を伴うことになったとしても、
もう少し早く、私は
自分の人生を生きることが出来ていたのかもしれません。

　　　

多分私には複数の「鎖」があり、
それぞれに小さな「杭」が打ち込まれておりました。

無能で非力だと思い込んでいたために、
長い間、何も手を打つことができなかったのは事実です。

けれども、今はこんな風にも思うのです。

その鎖と杭のいくつかは、
私自身がつくりあげてしまった
幻影だったのかもしれないなあ、と。

　

今私は、主人の姓を名乗って、
自分らしく生きています




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